太ももの付け根を細くしたい！？太くなる原因と今日からできる簡単な痩せる方法！！

こんにちは

あすみです

｢太ももの付け根がくっつく｣

｢ダイエットしても付け根だけが痩せない｣ 

そんな悩みを抱えているあなた必見！

今回は

太ももの付け根が太くなる

原因と予防法について紹介します

この記事を読めば

なかなか痩せない付け根が細くなる

ぷよぷよとやっとさよならできる

よく見るインスタグラマーみたいに

かっこよくすらっとした脚をGET

友達、彼氏に｢脚細くなったね｣

って言われる

逆に読まなければ

いつまでも痩せなくて悩んです

ずっとぷよぷよから離れられません

足を気にして、スカートなどで

隠したコーデばかりなります

太ももの付け根が太くなる

原因として可能性が高いのは、

・骨盤の歪み

・脂肪がつきやすく落ちにくい特徴

・ももの前側や外側の筋肉の発達

です。

特に骨盤の歪みは大きな原因です

普段の姿勢や間違った生活習慣

で起こります

・骨盤が歪んでいる

歪みで付け根が前に出っ張ります

その上に脂肪がつくことで

より太く見えます

・元々の特徴

    (脂肪がつきやすく落ちにくい)

太ももの付け根やおしりは

元々脂肪がつきやすい場所です

プラス筋肉が少ない人は

基礎代謝が低い

ため余計に脂肪が燃焼されにくいんです

筋トレをして

脂肪がつきにくく燃焼しやすい

身体づくりも大切です

・誤った歩き方で筋肉が偏る

がに股や内股などを続けると

筋肉量に偏りが出ます

また、日常的に長時間ヒールを履く人は

太ももの前と外側の筋肉が使われる一方

裏側〜おしりの筋肉

が使われず太くなるので要注意！

骨盤の歪みにもつながり、

余計に太くしてしまう恐れがあります

太ももの付け根痩せ筋トレ

足を上げる時は

反動を使わずに持ち上げるのがポイント

慣れてきたら

おへそを覗き込むイメージ

で行いましょう

両手をつく時は、前に出してる足を

45度外に開いてください

常に背筋を伸ばし、

アキレス腱も伸ばすイメージで

筋トレをしたあとは軽くストレッチ

してあげましょう

毎日の積み重ねが太もも痩せに

繋がるので頑張りましょう

すぐ見れるようにスクショ

するのをおすすめします

最後まで読んでいただき

ありがとうございました( . .)"

ダイエットはある一定期間のイベントじゃない！痩せるための習慣ポイントが大事！

こんにちは

あすみです

痩せてる子に

何か特別なことやってるの？って聞いても

｢何もしてないよ〜｣

ってだいたい言われますよね

｢はぁ〜？嘘つくなよ〜｣

と思っているあなた

細い子にとっては

何か特別なことをしてるのではなく

その子にとって

当たり前のこと

をしてるだけなんです。

細い子はそれなりに何かしてます

今回は

痩せるために習慣化

したいポイントを紹介します

この記事を読んで

・細いあの子がやってる事を

あなたも習慣化

・無意識に痩せる

↓

｢痩せたね、何かしてるの？｣

って言わせましょう！

彼にとっても自慢の彼女になります

逆に読まなければ

なんであの子は細いの？

って疑問ばかりです

痩せるための習慣も知れません

｢ダイエットしてるのに全然痩せないね｣

なんてデリカシーない子は言っちゃいます

ではでは、𝕃𝕖𝕥'𝕤 𝕘𝕠!

◇こまめに水を飲む

食事中はもちろん、こまめに水を飲めば

お腹も膨らみデトックス効果も

期待できます

私の知ってる美女のバックからは

常にペットボトルが出てきます。笑

摂取量の目安は1日約1.2~1.5リットルです

冷水ではなく、

常温

のものを飲むようにしましょう

◇よく噛んで食べる

これは満腹中枢の刺激にいいと

よく聞きますよね

でもわかっていても意識しないと

なかなか難しいのが

よく噛むことですよね

1口30回

が理想です

たしかに、痩せてる子って

なぜかご飯の時間が長かったりしますよね

◇夜は炭水化物を抜く

毎日絶対はさすがにきついですよね

なるべく夜は摂らないことを意識しましょう

炭水化物は人のエネルギー源なので

一切摂らないのはNG

朝か昼に食べましょう

◇夜10時以降は食べない

夜10時以降の食事は太る原因です

夜から深夜にかけての時間帯は

お腹すいたら美容のためにも寝ちゃいましょう

◇毎日体重計にのる

毎日乗ることで自然と意識できますよね

見た目ではわからなくても

数字にすれば一目瞭然です

ダイエットはある一定期間の

イベント

ではありません

これらを

習慣化

して

あなたも｢何もしてないよ〜｣

って言えるようになりましょう

最後まで読んでいただき

ありがとうございました( . .)"

おしり痩せ|タイプ別エクササイズ！これであなたもおしりマスター

こんにちは

あすみです

今回は前回お話した

おしりのタイプ別エクササイズ

を紹介します

この記事を読めば

あこがれの美尻に近づき

水着だって自信をもって着れちゃいます

↓

・後ろ姿もいい女♡

・海で後ろからナンパ？！

・彼も改めてあなたのトリコ！

・思わず触りたくなっちゃう

おしり好きの男性も多いらしいですよ ｺｿｺｿ

逆に読まなければ

垂れたまま

平たいまま

四角いまま

出っ尻のまま

なんて嫌ですよね、解決できるならしたい

ですよね、、

解決できます！

ではさっそくいってみましょう▷▷

＼【Type1】垂れ尻に効く脂肪つかみ上げ／

理想の位置に脂肪をキープしつつ脚の後ろ上げ

・お尻の脂肪をつかみながら

脚をまっすぐ後ろに上げる。

・体をねじらないように気をつけ、

同時にお腹を引き締めて10秒キープ。

・左側も同様に。1日5セット。

\【Type2】扁平尻に効く筋力UP/

エビ反りポーズでお尻の筋力にアプローチ

・うつぶせで両ひじを立て

手で顔を支えながら上体を起こす。

・おなかに力を入れて、顔と足全体を上へ。

おなかに力を入れない

と腰を痛めるので気をつけて。

・できない人はおなかの下に

タオルを入れて支えてもOK。

5秒キープ×5回。

＼【Type3】四角尻に効く丸み復活／

片方ずつお尻から太ももの外側を伸ばす

・左脚はあぐらをかき、

右脚はひざを立てて床に座る。

お尻が浮かないように！

・右脚を体の前でクロスさせ、

お尻から太ももの外側を伸ばす。

・上半身は正面をキープし、

お尻が浮かないように。

反対も同様に行う。1回各1分。

ほぐすのはここ↑

四角尻さんは日頃からお尻をほぐすように

・固いお尻をトントンとマッサージ。

・お尻に力を入れると固くなる部分を、

手のつけ根でもみほぐすように

軽くたたいて。

・毎日の積み重ねで、柔らかいヒップに！

＼【Type4】出っ尻に効く腹筋力UP／

肩からのブリッジで前後同時に鍛える

・ひざを立てあお向けに寝たら、

おなかとお尻に力を入れて

お尻を上げる。

・手の力で体を支えるのではなく、

おなかとお尻の力を使って行うように。

・かかとはひざの真下に来るようにして、

肩からひざまでまっすぐに。

10秒×5回。

自分のタイプにあったエクササイズをして

いい意味で

タイプをなくしましょう

とても簡単なので

暇だな〜ゴロゴロ〜

って時にやってみて下さい

最後まで読んでいただき

ありがとうございました( . .)"

おしり痩せ | 日本人のおしりは4タイプ！あなたのおしりは何タイプ？！まずは自分を知るとこから！

こんにちは

あすみです

今回は

あなたのおしりが何タイプ

なのかを理解していきましょう

おしりってめちゃめちゃ気になりますよね

おっきすぎてもちっちゃすぎても

嫌なんですよね、、

この記事を読んで

自分のおしりがどのタイプなのか

その特徴も知りましょう

せっかくトレーニングするなら

自分に合ってるやり方

が良くないですか？

ピタッとしたパンツも水着も

後ろ姿に自信がつきます

インスタにオシャレな写真upできます

逆に読まなければ

自分のおしりにあったトレーニング

ができない

トレーニング効果も減ります

そうすると

おしり痩せの遠回りになります

まず、これが理想のやまとなでしこ美尻

〇柔らかいフォルムの丸み

〇程よく引き締まりつつ表面ふわっと

〇骨盤は閉まりすぎず開きすぎず

欧米人とは本的に違います

美尻と聞くと思い浮かべる逆ハート型のヒップ

は、欧米人に多いんです

でも欧米人のおしりって

憧れますよねぇˊᵕˋ

あのプリっとした感じ

ではでは本題です

\あなたはどのタイプ？/

日本人のおしりは大きくわけると、

4タイプ

\自分のおしりをチェック✔/

【type1】垂れ尻

■骨盤が張っている。
■脚を後ろに出す動きが苦手。
■お尻をもち上げると脚が長く見える。

【type2】扁平尻

■ボーイッシュな体型。
■パンツをウエストのサイズで選ぶと

お尻部分が余る。
■下腹部が出やすい。

【type3】四角尻

■スポーツをよくしている。
■脚の間に隙間がない。
■触れると固い。

【type4】出っ尻

■立ち姿を横から見るとお尻が突き出ている。
■歩くときにあごが上がり気味。
■腹筋が苦手。

自分のおしりがどのタイプなのか

わかりましたか？

次の記事では

タイプ別エクササイズ

を紹介しますね！

ぜひ読んで欲しいです🎶

、、ちょっと物足りないので、

1つ美尻筋トレを紹介します♪

\きゅっと引き締まった美尻に/

｢バックランジ｣

【STEP1】
・腰に手を当てて前を見ながら直立。
・両手を腰に当てて背筋を伸ばし、

    まっすぐ前を見て直立する。

【STEP2】

・左ひざを高く上げる。

   背筋は伸ばしたまま、左ひざを直角に

   なるくらいまで高く上げる。
・おなかに少し力を入れる

【step3】

・左足をそのまま後方へもっていく。
・姿勢をまっすぐキープしつつ、

   左足を後方へ大きく下げ、

   てできるだけ遠くにひざをつく。

【STEP4】
・後ろに伸ばした足を元の状態に戻す。
・左足で床を蹴るようにして

（1）の状態に戻る。反対の足も同様に行い、

      左右12セット。

空き時間などにサクッとできちゃうので

ぜひやってみてください

最後まで読んでいただき

ありがとうございました( . .)"

スキニー履きたいんだけど足が太い、、、かっこよく履きこなせるようになる2つのポイントとおすすめ解消法

こんにちは

あすみです

モデルみたいにスキニーを履きこなしたい！

そんな夢見てるそこのあなた

とつぜんですが、、

自分の下半身に、自信 ありますか？

自信もってYES！と答えれますか？

・お尻が大きい

・太ももが太い

・ふくらはぎが太い

などのせいで、試着の段階で買うの諦めたなんて経験ありますよね、、

私は沢山あります。笑 

でも、、

大丈夫！

そんな悩みも、

ポイントと解消法を知ってれば

・すらっとスキニーが似合う脚

・自由にお買い物を楽しむ

かっこよく着こなして

写真撮って、インスタ映え、、、

なんてことも夢ではありません！

逆に知らなければ

ずーっと太い足

おっきいお尻のまま

スキニーなんてかっこよく履きこなせません

今回はそんな悩みを解決する

2つのポイントと解消法

を紹介します

ズバリそれは

お尻の形と太もものサイズ

です！

|お尻の形を変えるには

まず股関節の可動域を広げてみましょう！

お尻を引き締め形を変えるには

筋肉を鍛える必要があります。

ストレッチや

エクササイズなどケアを

しないとすぐ硬くなり、

可動域は狭くなり、

お尻の筋肉は使われなくなります

さらに現代人はデスクワーク

がメインになってるので

股関節が硬くなる環境が

整ってしまっています

ここでは自宅で行える

簡単なエクササイズを紹介します

 

▪️股関節パタパタ

1. 足を肩幅より広めに開きつま先を床から上げて踵で床を押すようにします。

2. 両膝が床に触れるまで脚を倒します。

3. 反対も同じく脚を倒し、リズミカルにパタパタと動作を繰り返します。

4. この動作を20回×1セットを目安に行いましょう！

|太もものサイズを下げるには……

サイズダウンをしようと

様々な方法を試していると思います。

しかし、やり方を間違えてしまうと、

逆に太ももは太くなってしまいます。

太もものサイズダウンで1番

やってはいけない

こと、それは、

太ももを鍛えることです！

一見良いようにも思えますが

太ももが太くなってしまった

そもそもの原因は、

太ももの筋肉の使い過ぎなのです！

では一体どうしたら良いのでしょうか？

それは、

お尻の筋肉を鍛えること

で解決できます！

太ももの筋肉を使い過ぎている原因は、

お尻の筋肉を上手く使えてないこと

に由来します。

|太もものサイズダウン！まずはコレから

さっき言ったように、

太ももが太くなる原因は

お尻の筋肉が使えていないこと

でした。

今回は、筋トレ初心者でも

比較的簡単にお尻を鍛えることが

出来る方法を紹介します

 

■ヒップリフト

1. 仰向けになったら、足を肩幅開きます。

※足裏全体が床に触れていることがポイント！

2. 足裏全体で床を押し返すように、2秒かけてお尻を天井に持ち上げます。

※お尻に力が入る感覚があればOK！

3. 再びお尻を床へ戻します。2秒かけてゆっくり戻してきましょう。

4. この動作を20回×2～3セット繰り返しましょう！

カラダの変化は少しずつしか訪れません。

ポイントを絞り適切にアプローチし

理想の脚

を手に入れましょう！

忘れないようにスクショ

することをオススメします

最後まで読んでいただき

ありがとうございました(  . .)"

むくみ放置、だめ、絶対。足が太くなる原因をお風呂上がりの数分間で撃退！

こんにちは

あすみです

突然ですが

むくみを経験したことない人

いますか？

そんな人なかなか

いませんよね

疲れや浮腫を感じる部位

1位  ｢足｣   48.4%

約半数が足なんです

立って、座って、歩いている限り

むくみというのは

ほぼ確で発生するでしょう

毎日仕事終わり、学校終わりに

足パンッパンじゃないですか？

そんなあなたにおすすめなのが

着圧タイツ！！

ではなく

マッサージ

この記事を読まずに

マッサージもめんどくさいから放置、

太くなって後悔??

むくみの積み重ねで太くなり

痩せにくくなる

この記事を読んで

毎日たった５分のマッサージで

むくみ解消!!

パンッパンの足はどこへ？

むくみ知らずの脚が手に入る

あなたはどちらを選びますか？

たった5分なら

マッサージの方を選びませんか？

数分の努力か、一生の後悔か

少し盛りすぎましたが

まぁ、あながち間違いではないでしょう

てことで、マッサージ法紹介します

1.手を軽く握り指の関節を使って

くるぶし周りやアキレス腱

をくるくる

2.足首から膝裏に向けて

手で引き上げるようにマッサージ

3.膝裏から足の付け根のリンパ節

に向かってマッサージ

1~3をゆっくり丁寧に

オイルかクリームなどを使って

滑りよくしつつ保湿もしつつね☆

簡単なので

すぐ実践できます

今日の夜からでも

お風呂上がりにやってみて下さい

最後まで読んでいただき

ありがとうございました( . .)"

ダイエットしてるのに痩せない？！そんな人には特徴があります。痩せなくなってきたら見直してみてください。あなたも当てはまってませんか？

こんにちは

あすみです

ダイエットって大変ですよね。

｢頑張ってるのに痩せない｣

あーもー、なんで？！

頑張ってるのに周りから

｢痩せたね｣

って言われない、なんで？！

こう思ったことありませんか？

そんなあなた、もしかしたら

痩せない人の特徴

にあてはまってるかもしれません

今回は、そんな

頑張ってるのに痩せない人の特徴

について紹介します 

この記事を読めば

・｢なんで痩せない？｣を解決

・実は知らなかった痩せない原因

を知れる

そうすると、友達からも

｢最近痩せたね｣｢綺麗になったね｣

なんて言われるかも、、

逆に読まなければ

・それは無駄な努力

・ちょっと痩せてもリバウンド

ずっとそんなことを

繰り返しますか？

ではさっそく特徴を

紹介していきます、GO➬

1.卑屈、ネガティブ

どうせわたしなんて、、

痩せたとこで可愛くなれない、、

あぁ、自分デブだなぁ、、

太ってるて自覚があるなら

痩せる努力したらいいじゃん

て思いません？

それに太ってる子でも、

内面的に明るい子

ってどこか可愛げがありますよね？

ネガティブな時点で

可愛くないし痩せないんです

2.飽きっぽい、諦めが早い

痩せない人は、とにかく諦めが早い

1週間食事制限

1週間筋トレ

｢効果でないや、あーもうやめよ｣

これも結果的にネガティブな思考に

走ってしまいます

そんなん｢頑張った気｣

でいるだけです

そんな早く効果出ません

ダイエットは長期戦

だと思いましょう

大きい変化がなくても小さい変化

はありますよね？

その小さい変化

を喜びましょう

3.ストレスが溜まっている

｢痩せたい！｣

という気持ちは大切です

しかし、食べるのを我慢しすぎると、

ストレスが溜まり、、爆発！＼ボーン／！！

→暴飲暴食

もちろん痩せないです

週に１回、１ヶ月に１回など

好きな物を食べる日とかを作り、

メリハリをつけるのがオススメです

他にも

食べ過ぎ、運動しない、睡眠不足

などもありますが

今回は

気持ち的な面

の痩せない人の特徴を紹介しました

痩せた自分をイメージしたり

着たい服を買ってみたり

するのもいいですね

モチベが上がります

絶対にネガティブになるな

とは言ってません

落ち込む日もそりゃありますよね

それでいいんです

それをずっと引きずらず

ポジティブになれるように

心がけることが大切です

今日からでも気持ちを

切り替えましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました( . .)"