｢痩せたいけど食べたい｣を解消！ダイエット中の食べ過ぎ予防の基本！知っておくべきテク
こんにちは
あすみです
ダイエット中は
｢痩せたい｣ と ｢食べたい｣
この2つの感情に
葛藤してしまいますよね
ここで無理に
食べたい気持ちを押さえつけてる人
要注意です
食欲がいつか爆発してリバウンドします
今回は
そうなる前に実践できる
食べ過ぎ予防法
を紹介します
この記事を読めば
NGパターンを知り改善することで
｢痩せたいけど食べたい｣
を解消
食べたい欲に負けそうな時
少し思いとどまることが
できるでしょう
ダイエット中の食事に対する
意識もかわってくるでしょう
逆に読まなければ
｢食べたい｣に負けてしまい
リバウンドを繰り返えすかも
リバウンドする度に
きついダイエット
何回もしたくないですよね
まずは
NGパターンセルフチェック
してみましょう
1.カロリーを減らしすぎている
ダイエット中はカロリー
が気になりますよね
しかし過度に減らすのは身体に
負担がかかります
必要な栄養素がとれず返って
痩せにくい
身体になってしまいます
まず自分が1日に必要な摂取カロリー
を知っておきましょう
成人女性の場合
1400~2000kcal
と言われています
年齢・身長・体重・１日の活動量
にもよって変わってくるので
計算してくれるサイトやアプリを
利用してみるといいですよ
2.炭水化物を抜いている
ダイエットの定番な気もしますが
毎食抜くと栄養バランス的に
よくありません
さらに、満腹感が得られにくくなり
結局おかずやスイーツの量が
増えてしまいます
一時的に体重が減りやすい
方法ではありますが
リバウンド率
も高くなります
炭水化物抜くなら
夜だけ抜くのが
オススメです
3.○○だけダイエット
バナナだけ、野菜だけ、など
○○だけダイエットが定期的に
流行りますよね
しかしこれも栄養面に偏りがでて
結果的に痩せにくい身体になってしまう
ことが多いので要注意
身体は不足した栄養を補おう
として、空腹感を感じたり
蓄えやすくなったりします
基本的に
偏った食生活はNGパターン
と思っていいかもしれません
4.ゼロカロリーに惹かれがち
ゼロカロリー、カロリーオフ
などの表記があると、ついつい
手に取ってしまいがちですよね
カロリーだけを基準に
食事を選ぶのはちょっと待って！
｢カロリーゼロ｣飲食品には
必ずと言っていいほど新種の
が含まれています
脳は｢甘い｣を感じ砂糖をとった！
と勘違いしてしまいます
しかし、実際は砂糖ではないので
エネルギーに変換できず
脳は今まで以上に砂糖を欲しがります
そして食欲が促進されます
どうですか？
結構あてはまってるの多いと思います
いつでも見直せるように
スクショしときましょう
次の記事で
食べ過ぎ予防の知っておくべきテク
を紹介しますね
是非見てください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( . .)"
