とりあえず細ければいいって訳じゃない！細いだけは魅力的じゃない！脚には理想的な黄金比がある！？
こんにちは
あすみです
脚には
理想的な黄金比
というものがあるのを知っていますか？
自分の脚が太いと
なりたいって思ったことないですか？
太いよりはマシやろ〜って、、
けど
ただ細ければいい
てわけじゃありません
細すぎて不健康に見える脚は
魅力的ではないですね
適度に脂肪と筋肉がついていて
メリハリのある脚こそ
綺麗と言われます
今回は
脚の理想的な黄金比
を紹介します
この記事を読めば
自分の理想の脚のサイズを
知れて、それを目標として
頑張れる
スっと伸びた綺麗な脚を手に入れ
誰から見ても美脚！
友達と並んだ時も一目瞭然！
最高な優越感に浸れます
逆に読まないと
細く細くしようとして
not魅力的な脚が完成するかも？
そんな脚は
羨ましくなんかありません！
太もも:ふくらはぎ:足首=？
黄金比と言われる比率は
5:3:2
です
太ももの理想のサイズは
身長×0.3
ふくらはぎの理想のサイズは
身長×0.2
足首の理想のサイズは
身長×0.12
ストンとまっすぐ下に伸びた
脚が綺麗だと言われます
つまり
O脚やX脚も
理想的な脚にはなれません
自分の理想のサイズをめざして
ストレッチ、トレーニングして
The 美脚
を手に入れましょう
はい、てことで
今メジャー持ってきて
自分の脚をまず測ってみて！
実際に数字で見ることで
あとどんくらい細くすればいいのか
逆に細すぎるのか
がわかります
これを見てやる気が出たあなたは
他の記事でストレッチ法など
紹介してるので見てみてください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( . .)"
半身浴にダイエット効果はない！？実は知らない半身浴の効果と正しいやり方
こんにちは
あすみです
｢半身浴がダイエットに効果的
って聞いたけどほんと？｣
｢半身浴は熱いお湯の方がいいの？
入る時間はどのくらい？｣
など具体的なやり方を知らずに
悩んでる人も少なくはないでしょう
ダイエットを目指して半身浴を
してる人は
ほんとに痩せてるか不安になりますよね？
今回は1度はしたことあるよね半身浴
そんな半身浴がもたらす効果
をお話します
この記事を読めば
実は知らなかった半身浴の効果
美容にも健康にもよく
ダイエットを手助けしてくれる
健康的に痩せて
大好きな彼にも
綺麗になったし痩せたね
って言って貰えます
逆に読まなければ
自己流のやり方で
正しいやり方を知らないまま
今の方法を続けてしまいます
なかなか効果出ない
って辞めてしまうかもしれませんね
ではさっそくダイエット効果が
あるのかと言うと
実は半身浴自体にはその効果は
あまり期待できません
えっ！？！？
と思いましたよね？
実はそうなんです
汗をかいて体重が少し落ちても
また水分補給すれば
元に戻ります
半身浴にはダイエット効果は
期待できませんが
他に期待できる効果が
沢山あります
◇冷え性とむくみの改善
長時間お湯に浸かって
身体を温めることで、
全身の血行を良くします
◇リラックス効果
副交感神経を優位にするため
リラックス状態
になります
ダイエット中は
ストレス溜まりますよね
心が落ち着かせましょう
◇疲労回復効果
血行促進効果とデトックス効果は
疲労回復のサポートもしてくれます
その日に溜まった疲れは
その日のうちに
解消しましょう
などなど
これらの効果は
痩せやすい身体作りを
サポートしてくれます
では、
何度のお湯に何時間
浸かってたらいいの？
という疑問を解決しましょう
まず温度はぬるめ
38~40度
がいいです
冬は少し寒いかもしれませんが
熱すぎると
交感神経を刺激して
リラックスできなくなります
時間は
20~30分
くらいがいいです
長すぎるとのぼせやめまいなど
体にもよくありません
短すぎると効果半減です
音楽を聞いたり読書したり
入浴剤入れてみたり
自分の好きなことをしながら
半身浴も楽しむといいですね
今日の夜からでも
半身浴してみてください
こまめに水分補給も忘れずにね꒡̈⃝
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( . .)"
もっと脚を長く！！そう願ってる人はやるべき！ストレッチ＆エクササイズですらっと美脚
こんにちは
あすみです
あー、脚長くなんないかなー
まぁ、無理だよねそんなこと
と思ってるあなた！
身長を変えることは
できないかもしれませんが
脚を長く見せるコツ
はあります！
この記事を読めば
念願のスラッと美脚を手に入れ
正真正銘美脚になれること間違いなし
もっとかっこよくスキニーはけるし
鏡に移る自分にがっかり
なんてことはなくなります
街中ですれ違うイケメンに
｢あの子スタイルいい｣
って思われます
逆に読まなければ
その願いは願いのままで終わります
長く見せるコツを知らずに
損してしまいます
他人の脚を
羨んでばかりです
では、
脚を長く見せるコツ
を紹介していきます
・ヒップアップする
脚を長く見せるには
ヒップアップは必須です
おしりが垂れてると
おしりのお肉で足を隠してしまいます
キュッと持ち上げることで
脚が長く見えます
この状態からおしりをおろし
床に着く前に再びおしりを持ち上げます
これを20~30回繰り返しましょう
最後におしりを持ち上げた状態で
5~10秒キープ
・足を引きしめる
足を引き締めることで
縦と横の比率によって長く見えます
特に太ももを細くすれば細長く見えます
ふくらはぎの理想は
下の方はキュッと引き締まっていて
筋肉の盛り上がりが
上の方にあること
かかと上げエクササイズ
階段や段差の上に立ち
かかとを段差より下までさげます
かかとを持ち上げつま先立ち
これを10回繰り返しましょう
ふくらはぎの筋肉は
発達しやすいので
やりすぎ注意です
・歪みを改善するストレッチ
足を短く見せてしまうのが
骨盤と足の歪み
歪みを改善することは
脚長効果だけでなく
脚やせにも効果あります
仰向けになり、片足の膝を
抱えて胸に引き寄せます
20秒キープしたら反対も行います
足裏同士をくっつけ
両膝を横に開きます
膝を床に近づけて20秒キープ
脚を長く出来ないなら
長く見せるコツを
知りましょう
忘れないようにスクショして
暇な時にやってみて下さい
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( . .)"
｢痩せたいけど食べたい｣を解消！ダイエット中の食べ過ぎ予防の基本！知っておくべきテク
こんにちは
あすみです
前回の続きです！
ついつい食べすぎてしまい
大好きな彼から｢豚やねーか｣
みたいなこと言われたことありませんか？
そんなあなた必見！
今回は
食べ過ぎ予防に効く基本テク
を紹介します
この記事を読めば
たったあることをするだけで
食べ過ぎを予防でき、痩せやすくなる
もう豚なんて言わせない
キレイに痩せて彼を見返してやれ
ダイエット中の食事に対する
意識もかわってくるでしょう
逆に読まなければ
｢食べたい｣に負けてしまい
ついつい食べ物を手に取る
また豚あつかいされてしまいますよ！
大好きな彼にそんなこと
言われたくないですよね
ではさっそくいってみよう
1.コップいっぱいの水をゆっくり飲む
ダイエットにも美容にも
水分をたくさん取ることは大切ですよね
水分不足になると
身体が空腹だわ
と勘違いすることがあります
ただ、沢山飲めばいいという訳ではなく
しっかり身体を循環させるためにも
ゆっくり飲む
習慣をつけましょう
2.食後すぐにハミガキをする
ハミガキしたあとって
食べるのちょっと躊躇しますよね
おやつに手が伸びる前に
ハミガキして口内をスッキリ
させちゃいましょう
食事にメリハリをつけて
間食を減らせます
とても簡単なことですが
これ、意外と効果的なんです
4.タンパク質の量を増やす
甘いものや炭水化物を
食べたくなる時は
タンパク質
が足りてないかもしれません
タンパク質が足りてないと
脳がエネルギーに換えやすい
糖質を求めるんだそうです
お肉や魚、たまごなどは
タンパク質が多く含まれてるものを
増やしてみて
5.タブレットやガムで誤魔化す
口寂しいなと思った時は
ガムやタブレットを食べましょう
タブレットで口をサッパリさせたり
ガムで満腹中枢を刺激することで
ある程度ごまかせます
いかがでしたか？
ストレスフリーなダイエットが
理想の体型に近づく一番の近道
です
今空腹感じてるあなた
すぐに試して見てください
忘れないように
スクショもしときましょう
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( . .)"
｢痩せたいけど食べたい｣を解消！ダイエット中の食べ過ぎ予防の基本！知っておくべきテク
こんにちは
あすみです
ダイエット中は
｢痩せたい｣ と ｢食べたい｣
この2つの感情に
葛藤してしまいますよね
ここで無理に
食べたい気持ちを押さえつけてる人
要注意です
食欲がいつか爆発してリバウンドします
今回は
そうなる前に実践できる
食べ過ぎ予防法
を紹介します
この記事を読めば
NGパターンを知り改善することで
｢痩せたいけど食べたい｣
を解消
食べたい欲に負けそうな時
少し思いとどまることが
できるでしょう
ダイエット中の食事に対する
意識もかわってくるでしょう
逆に読まなければ
｢食べたい｣に負けてしまい
リバウンドを繰り返えすかも
リバウンドする度に
きついダイエット
何回もしたくないですよね
まずは
NGパターンセルフチェック
してみましょう
1.カロリーを減らしすぎている
ダイエット中はカロリー
が気になりますよね
しかし過度に減らすのは身体に
負担がかかります
必要な栄養素がとれず返って
痩せにくい
身体になってしまいます
まず自分が1日に必要な摂取カロリー
を知っておきましょう
成人女性の場合
1400~2000kcal
と言われています
年齢・身長・体重・１日の活動量
にもよって変わってくるので
計算してくれるサイトやアプリを
利用してみるといいですよ
2.炭水化物を抜いている
ダイエットの定番な気もしますが
毎食抜くと栄養バランス的に
よくありません
さらに、満腹感が得られにくくなり
結局おかずやスイーツの量が
増えてしまいます
一時的に体重が減りやすい
方法ではありますが
リバウンド率
も高くなります
炭水化物抜くなら
夜だけ抜くのが
オススメです
3.○○だけダイエット
バナナだけ、野菜だけ、など
○○だけダイエットが定期的に
流行りますよね
しかしこれも栄養面に偏りがでて
結果的に痩せにくい身体になってしまう
ことが多いので要注意
身体は不足した栄養を補おう
として、空腹感を感じたり
蓄えやすくなったりします
基本的に
偏った食生活はNGパターン
と思っていいかもしれません
4.ゼロカロリーに惹かれがち
ゼロカロリー、カロリーオフ
などの表記があると、ついつい
手に取ってしまいがちですよね
カロリーだけを基準に
食事を選ぶのはちょっと待って！
｢カロリーゼロ｣飲食品には
必ずと言っていいほど新種の
が含まれています
脳は｢甘い｣を感じ砂糖をとった！
と勘違いしてしまいます
しかし、実際は砂糖ではないので
エネルギーに変換できず
脳は今まで以上に砂糖を欲しがります
そして食欲が促進されます
どうですか？
結構あてはまってるの多いと思います
いつでも見直せるように
スクショしときましょう
次の記事で
食べ過ぎ予防の知っておくべきテク
を紹介しますね
是非見てください
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( . .)"
やせたいやせたい！でもきついのは嫌！ズボラなあなたでも寝ながらできる簡単ストレッチ！
こんにちは
あすみです
痩せたい痩せたい痩せたい
きつい運動はやだ
明日からダイエットしよ
毎回ダイエットするする詐欺
はい！そこのあなた！
ほんとに明日からしますか？
先延ばしにしても
きつさは変わりません
いや。わかります。
先延ばしにしたくなる気持ち。
私もきつい運動したくないです
でも
寝ながらできるストレッチ
だったら？
今日からできますよね
今回は
ズボラなあなたでもできる
寝ながらできる簡単ストレッチ
を紹介します
この記事を読めば
・きつい運動は不要
・ちょっとしたゴロゴロタイム
で脚やせできる
すると
・ミニスカート姿もバッチリ決まる
・スキニーが手放せない
・ショーパンもはきこなせる
逆に読まなければ
・先延ばしでするする詐欺
・嫌いな運動でダイエット
きつすぎるとモチベも続かないですよね
体が硬い人でも簡単に出来るので
やってみましょう
太ももの外側のストレッチ
1.仰向けになり、片足を曲げる
2.かかとがおしりにつくように足を曲げ
太ももの前を伸ばす
3.20秒キープ、反対も同様に行う
つらい場合は、状態をすこし
起こしても構いません
太ももの内側のストレッチ
1.仰向けになり、両足を大きく開く
膝はしっかり伸ばしましょう
2.いた気持ちいと感じるとこで
20秒キープ
よく聞く足パカエクササイズも
合わせてやるとなおgood！
太ももの裏側のストレッチ
1.タオルを用意します
2.仰向けでタオルを片方の足に引っ掛け
足を伸ばす
3.足の後ろが伸びてるのを感じればOK
4.20秒キープ、反対も同様に行う
足の付け根のストレッチ
1.足裏同士をくっつけ仰向けになる
2.膝を出来るだけ床に近づける
3.そのまま20秒キープ
とても簡単なのでやってみて下さい
携帯触りながらゴロゴロしてる時など
ありますよね
その時間を少しストレッチに
使ってみてください
やり方など忘れないように
スクショしときましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( . .)"
痩せたいのは自己満のためだけ？モテたいってのもありますよね！男性は実はここを見てる！
こんにちは
あすみです
いきなりですが今回は
男性がついつい見てしまう女性のパーツ
についてお話します
あなたが痩せたい理由って
なんですか？
・着れる服を選ぶんじゃなくて
好きな服を着たいから
・自分の気持ちをあげるため
・友達と並んだ時太いのがいや
など自己満のためってのも
あると思いますが
モテたい
これも口には出さないだけで
心の中では思ってますよね
そのためにはまず
男性が女性のどこに目がいくのか
を知りましょう
この記事を読んで
男性が惹かれるパーツを知り、
そこを磨く！
すると
気になるあの人の視線は
あなたのもの
視界にも入ってなかったのに
あなたから目が離せない
逆に読まなければ
自己満のためだし、、
どうせ顔が全て、、
痩せたところで、、
なんて思って
メイクの方法ばっかり研究
顔は可愛くなったのになぜかモテない？
てなりますよね
ではさっそくいきましょかぁー
男性が好きな女性のパーツ
第1位･･･胸 (55.2%)
第2位･･･おしり (17.2%)
第3位･･･脚 (15.5%)
第4位･･･背中 (2.6%)
二の腕 (2.6%)
男性は自分に無いものに
魅力を感じるそうです
胸、おしり、脚は絶対上位ですよね
1位は、、、うん、だよねって結果ですが
2位、3位はそれ以下と比べて圧倒的
に多いですね
脚、おしりが好きな男性多いんです
脚フェチとかよく聞きますよね
理由としては
・プリットしたおしりの女性を
見るとつい2度見してしまう
・女性らしさに惹き付けられる
・脚が綺麗な女性に色気を感じる
・脚が太いとそれだけで
彼女候補にならない
など胸は大きい方が良くても
脚やおしりは大前提として
太すぎはだめなんです
この結果見たら
下半身痩せ頑張ろって思えませんか？
今、太もも、おしり触ってみて？
お肉いっぱいつかめてませんか？
お肉しかない！
痩せたい！って気持ちになったあなた
他の記事も読んでみてください
きっと手助けできると思います
今回はちょっとテイストが違いますが
モチベーションup
になればいいなと思います
頑張りましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました( . .)"
